Tehotenstvo je považované za jedno z najkrajších období v živote každej ženy. Prináša
obohatenie života, ale zároveň má aj jedno mínus, a síce priberanie hmotnosti, z ktorého má skoro
každá žena veľké obavy, často až strach. Mnohé si kladú otázku, ako v tehotenstve nepribrať.
Niektoré sa dokonca pýtajú, či sa dá v tehotenstve schudnúť.
Určite by sme však mali vylúčiť akékoľvek diéty. Strava, ktorú v tehotenstve konzumujeme,
musí byť pestrá a vyvážená, musí obsahovať všetky základné živiny, bielkoviny, tuky, sacharidy,
vitamíny, minerály, stopové prvky a vlákninu. Jesť by sme mali 5-6 krát denne, pričom poslednú
porciu minimálne tri hodiny pred spaním. Nezabúdajme však na to, že fráza o tom, že v tehotenstve
máme jesť za dvoch, neplatí.
Vitamíny a minerály – v tehotenstve by sme mali zvýšiť ich príjem. Pomôže nám v tom
hodnotná strava, ktorá obsahuje veľa ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov.
Bielkoviny – tvoria približne 12% celkovej energie. V tehotenstve nemôžeme jesť surové mäso,
pretože riskujeme nákazu toxoplazmózou. Naopak, jesť by sme mali morské ryby, vajcia a mlieko.
Dobré je aj chudé mäso, lebo je ľahšie stráviteľné.
Tuky – sú veľmi potrebné v tehotenstve. Maslo a oleje by sme mali nahradiť olivovým olejom,
polievky by sme nemali zaprážať, lebo to spôsobuje len kalórie naviac. Mäso nevyprážať, radšej ho
upraviť varením alebo dusením.
Sacharidy – tvoria asi 60% celkovej energie. Namiesto zákuskov ich radšej prijímajme formou
zemiakov, ovocia, zeleniny a pečiva z celozrnnej múky.
Vláknina – uľahčuje trávenie a vyprázdňovanie čriev, odporúča sa zjesť dve veľké jablká denne.
Musíme si však uvedomiť, že v tehotenstve musíme pribrať. Optimálny prírastok je do 12 kg.
Nemusíme sa však báť, keď sa bábätko narodí, ľahko sa vrátime späť k svojej váhe, nakoľko sa pri
ňom nezastavíme.