Zvýšte svoj metabolický obrat

0
1141

V minulom článku sme si hovorili o využití tukových zásob ako zdroja energie.
V dnešnom článku si prečítate viac o druhom bode:

2. Ako zvýšiť metabolický obrat?
Môžeme povedať, že energiu, ktorú je naše telo schopné spáliť za celý deň, môžeme nazvať
metabolickým obratom. Ak je metabolický obrat vysoký, schopnosť spracovania a využitia energie
zo sacharidov a tukov sa zvyšuje, zároveň tento stav zabraňuje kumulovaniu lipidov v pečeni a krvi.
Metabolický obrat dokážeme zvýšiť iba prostredníctvom niekoľkých krokov:

  • striedaním silového cvičenia s vlastnou hmotnosťou a zvýšením fyzickej kondície krátkym ale intenzívnym cvičením
  • zavedením čiastočného alebo úplného hladovania aspoň 3 dni po sebe v intervaloch 1-2x za mesiac, v jedálničku vtedy nesmú chýbať zeleninové šaláty, polievky a veľké množstvo tekutín
  • na štvrtý deň po hladovaní nastáva riadené prejedanie, ktoré začína čerstvým šalátom s olivovým olejom, pokračuje bielkovinami s tepelne spracovanou zeleninou, orechmi a semiačkami, končí sa vtedy, keď nastane pocit smädu, nejde teda o žiadne prejedanie sacharidmi ani sladkosťami
  • stabilizujme citlivosť tkanív na inzulín, prostredníctvom konzumácie potravín s nízkym glykemickým indexom
  • sacharidy konzumujme čo najmenej, zvýšme príjem zeleniny, tukov a bielkovín
  • pravidelne sa otužujme v studenej vode
Rate this post

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here