Zdravé chudnutie

0
908

Obezita je dnes pomaly celosvetovým problémom. Množstvo ľudí ňou trpí, alebo k nej má aspoň
sklon. Je považovaná za ochorenie a je dokázané, že zvyšuje riziko ochorenia srdca, kôrnatenia
tepien, cukrovky, zhubných ochorení, pohybového aparátu a rôznych iných ochorení.
Preto by sme tento závažný problém nemali ignorovať. Základnou liečbou nadváhy či prípadnej
obezity je redukčná diéta. Redukcia váhy v priemere o 5-10 % zníži napríklad výskyt chorôb
kardiovaskulárneho systému o 20%.
Ako schudnúť zdravo? Mnohí si často položia túto otázku. Za zdravé za považuje chudnutie
v priemere o 2-4 kg za mesiac, to znamená približne príjem energie o 500-1000 kcal za deň. Je
samozrejmé, že sa dá schudnúť aj rýchlejšie, ale či je to naozaj zdravé.
Pri chudnutí nemôžeme však počítať len kalórie. Základom je zmena doterajších stravovacích
návykov. To znamená, zbytočne sa neprejedať, ani nepoužívať jedlo ako prostriedok na ukľudnenie,
či kompenzáciu stresu.
Niekoľko rád, ako na to:

  •  jesť pravidelne a v malých dávkach
  •  jedlu venovať dostatočné množstvo času
  •  používať menšie taniere a vopred merať množstvo jedla
  •  po jedle zostať minimálne 15 minút v pokoji, kým sa nedostaví pocit sýtosti
  •  ovocné šťavy a džúsy rieďte sódou alebo minerálkou, osviežia a majú menšiu kalorickú hodnotu
  •  nejedzte pri televízii, alebo keď, tak zeleninu v čo najmenších kúskoch
  •  pite dostatok tekutín medzi jedlami
  •  cvičte a doprajte si dostatok pohybu
Rate this post

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here