13 dňová diéta

2
1192

13 dňová diéta je v celku náročná, pretože v 1. deň diéty nesmiete jesť takmer nič. Počas nasledujúcich dní to bude o niečo lepšie, ale aj tak je to pre telo záťaž. Prečo sa v prvý deň diéty nič nesmie jesť? Pretože potrebujeme docieliť to, aby sa v tele začali spaľovať cukry. Keď sa v tele už nebude nachádzať cukor, začne si brať energiu z tukových zásob. V priebehu 13 dňovej diéty dokážete schudnúť až 6 kilogramov, čo je pomerne dosť. Ak budete dodržiavať nižšie uvedený časový harmonogram a nezamieňať si jedlá s inými, tak určite schudnete. Prajeme Vám veľa šťastia.

1.deň sa nesie v znamení mlieka a nízkotučného jogurtu. Každé tri hodiny vypite ¼ mlieka alebo jedzte nízkotučný jogurt. Napríklad keď vstanete o 7:00 zjedzte jogurt, pretože raňajky sú základom dňa. O 10:00 vypite ¼ mlieka. A potom jedzte jogurt alebo pite mlieko podľa toho, na čo máte chuť o 13:00, 16:00 a 19:00.

2.deň ako sme už hovorili, je o niečo lepší. O 7:00 si zajedzte Smotanový jogurt. O 10:00 si doprajte 15dkg tvarohu. O 13:00 si uvarte 15dkg bieleho masa (napr. uvarené kuracie prsia). Na olovrant, teda o 16:00 si dajte 15dkg čerstvej zeleniny podľa vlastného výberu a o 19:00 to všetko zajedzte ešte 2 varenými vajcami.

3.deň je nasledovný:

7:00 – 10 dkg čerstvého ovocia

10:00 – 10 dkg čerstvej zeleniny

13:00 – 10 dkg diétnej salámy alebo šunky

16:00 – ¼ l mlieka, kefíru alebo nízkotučného jogurtu

19:00 – 15 dkg vareného hovädzieho mäsa

4.deň postupujte takto:

7:00 – Smotanový jogurt

10:00 – ¼ l mlieka alebo nízkotučného jogurtu

13:00 – 10 dkg zeleniny

16:00 – 10 dkg ovocia

19:00 – 10 dkg diétnej salámy alebo šunky

5.deň

7:00 – 2 varene vajcia, 10 dkg zeleniny

10:00 – 10 dkg ovocia

13:00 – 15 dkg tvarohu

16:00 -10 dkg ovocia

19:00 – 10 dkg zeleniny + ¼ l mlieka

6.deň

7:00 – 10 dkg šunky

10:00 – 10 dkg ovocia

13:00 – 10 dkg tvarohu

16:00 – 10 dkg chudého vareného mäsa

19:00 – ¼ l mlieka, nízkotučný jogurt

7.deň

7:00 – 2 varene vajcia

10:00 – 10 dkg ovocia

13:00 – 15 dkg tvarohu

16:00 – 10 dkg chudého vareného mäsa

19:00 – ¼ l mlieka, nízkotučný jogurt

8.deň

7:00 – 20 dkg ovocia

10:00 – 20 dkg zeleniny

13:00 – 20 dkg ovocia

16:00 – 20 dkg zeleniny

19:00 – 20 dkg ovocia

9. deň začnite znova s harmonogramom na prvý deň a pokračujte ďalej. No a v 13. deň skončite s harmonogramom na 5. deň.

Rate this post

2 KOMENTÁRE

  1. Dobry den,

    chcel by so msa opytat co by som mohol zjes okrem vajec ? neznasam vajcia a strasne mi pachnu.

    Dakujem za odpoved
    zelam pekny den

    A. Spišiak

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here