2 týždňová diéta

115
93647

Ak chcete schudnúť v priebehu dvoch týždňov, dbajte na dodržiavanie týchto základných pravidiel.

Úplne vynechajte alkohol, cukor, soľ, sladené limonády a pri varení používajte minimum oleja. Denne vypite minimálne 2 – 3 litre vody alebo nesladenej minerálky, 1 šálku žihľavového čaju a každý druhý deň si uvarte šálku očistného čaju.

Ak budete naozaj dodržiavať tieto základné pravidlá a nespáchate ani ten najmenší prehrešok, schudnete 8 – 9 kilogramov.

Základné pravidlá :

  • absolútne vynechať cukor, soľ, alkohol, limonády, minimum oleja
  • denne vypiť minimálne 2-3 litre minerálky /vody/
  • denne vypiť 1 šálku žihľavového čaju
  • každý druhý deň vypiť 1 šálku očistného čaju

Diéta trvá 1 týždeň a následne sa opakuje.
Ak presne dodržiavate pravidlá – (nespáchať prehrešok, aj ten najmenší je katastrofou) schudnete za 2 týždne 8-9 kg, v tele sa uskutoční zmena látkovej výmeny a ďalšie 3 roky nepriberiete.

 

Postup je nasledovný:

  • 2 týždne diéta,
  • 1 týždeň pauza /normálne jesť/,
  • 2 týždne diéta a potom normálne jesť.
  • Nezamieňať si  však obed s večerou !!!

1. deň :
raňajky: čierna káva
obed: 2 rajčiny, 2 vajcia natvrdo,  celozrnný rožok
večera:  kurací rezeň, alebo morčací rezeň, alebo steak, šalát + veľa jablkového octu
nápoje : 2-3 litre minerálky, žihľavový čaj, očistný čaj

2. deň :
raňajky: čierna káva s trochou mlieka, 1 celozrnný rožok
obed : 1 kurací rezeň, šalát + veľa jablkového octu
večera: 1 veľký ananás, 11 % jogurt
nápoje : 2-3 litre minerálky, žihľavový čaj

3. deň :
raňajky: veľa káva s trochou mlieka, i celozrnný rožok
obed: 2 vajcia natvrdo, 1 konzerva tuniaka bez oleja, 1 celozrnný rožok, šalát + veľa jablčného octu
večera: 10 dkg šunky, 2 rajčiny
nápoje : 2-3 litre minerálky, žihľavový čaj, očistný čaj

4. deň :
raňajky: čierna káva, 1 celozrnný rožok
obed: 1 kurací rezeň, šalát + veľa jablkového octu
večera : zemiaky s kôprom alebo s petržlenovou vňaťou, uhorkový šalát
nápoje : 2-3 litre minerálky, žihľavový čaj

5. deň :
raňajky: 1 čierna káva s trochou mlieka, l celozrnný rožok
obed: 2 rajčiny, 1 celozrnný rožok, 1 konzerva tuniaka bez- oleja, šalát + veľa jablkového octu lebo dusená ryba a uhorkový šalát
večera: 20dkg šunky, ovocie /nie banány/
nápoje : 2-3 litre minerálky, žihľavový čaj, očistný čaj

6. deň :
raňajky : čaj s citrónom
obed: 2 vajcia natvrdo, 2 rajčiny, 1 celozrnný rožok
večera: jesť jedno a čo z predchádzajúcej ponuky
nápoje : 2-3 litre minerálky, žihľavový čaj

7. deň :
raňajky: 1 káva s trochou mlieka, 1 celozrnný rožok
O: 1/2 grilovaného kurčaťa, šalát + veľa jablkového octu
večera: 2 špargle, 2 rajčiny, ovocie /nie banány/ 1 celozrnný rožok
nápoje : 2-3 litre minerálky, žihľavový čaj, očistný čaj

 

Druhý týždeň zopakujte postup. Prajeme veľa úspechov.

3.8/5 - (83 votes)

115 KOMENTÁRE

  1. su to modelove jedalnicky, takze ano, je to pre jeden den a konkretne na ranajky, ale mozete to jest aj na veceru, pripadne si date 4 rajciny a 1 rozok. Hlavne je stranit sa cukrov a ten je aj v bielom pecive, ryzi a aj v zemiakoch.

  2. este jednu otázku chcel by som vediet.. ze kde je napr. 10dk sunka a rajcina… tak sunku mám zject v sebe? bez chleba abo rohlika? len samotnu sunku?

  3. Taaakže, skúšala som túto diétu.. Poznám ju trošku inak.. Ale veľký rozdiel tam nie je.. Poviem vám, že dodržiavala som ju skoro presne.. Len v nedeľu som nedodržala ani obed ani večeru, dala som si len varený karfiól.. A v sobotu na večeru som mala napísané, že môžem jesť hocičo na čo mám chuť, len samozrejme nepreháňať, takže som si dala špagety.. za 2 týždne som dala dole 8 kíl.. Dala som si potom týždeň pauzu a znova nabehnúť na ten kolobeh bolo extrémne ťažké.. Jedla som všetko, len v malých dávkach, a niečo som si brala aj z tej diéty.. Celkovo mám dole 12,6 kg a od včera držím znova tú diétu.. Takže ja dúfam, že znova zhodím aspoň 6 kíl, uvidíme, nechám sa prekvapiť. Veľa zdaru všetkým 🙂

    • Ahoj Rory,mohla by som poprosiť tu tvoju diétu?Ako si natom teraz ked uz prešli 2 roky?pribrala si to naspäť myslim jojo efekt si nedostala?dakujem

  4. Chcel by som sa opýtať či to množstvo jedál,ktoré udávate je určené rovnako pre každého,či už je to 70kg a 165cm žena,alebo 120kg a 200cm chlap…???

    • Samozrejme pri zenach a muzoch je rozdiel, takze davky sa mozu upravit smerom hore alebo dole, kazdopadne by nemalo ist o prejedanie.

  5. ahoj chcem sa opytat ked nahodou nezjem vsetko co je uvedene napr na ranajky alebo na obed ci si to jedlo mozem rozdelit do desiaty alebo olovrantu.

  6. …chcela by som velmi schudnúť,tak som sa rozhodla,že to skúsim s touto dietou,len mi trošku vadí,že tam nie je desiata ani olovrant…nedá sa medzi tými troma chodmi nič jesť,ani ovocie alebo zelenina?

  7. ahojte prosim vas chcem sa spyatat ked nelubim sparglu co si mam dat ?? a ananas musi byt cerstvy bo nieje vzdy zohnat ananas a ked nie cerstvy ani plechovkovy tak za ake ine ovocie mozem vymenit???vdaka

  8. Dobry den, chcem sa opytat namiesto salatu mozem napr.cuketu, mrkvu , rajciny? A mozem to posypat susenym cesnakom, ked sa nema solit? Dakujem

  9. dobry vecer chcem sa opytat ci namiesto rezna kuracieho alebo morcacieho si mozem dat rezen z mangalici predca je bez cholesterolu.dakujem

  10. Ahoj, chcem sa spýtať, môžem celozrnný rožok nahradiť pohánkovým chlebom, alebo iným bezlepkovým druhom v gramáži rožka? Mám intoleranciu na lepok a uvedený druh pečiva nemôžem jesť. Inak sa mi dieta pozdáva, ale toto je problém a určite nielen môj. Ďakujem za odpoveď.

    • ahoj, mozes. Tu uz nejde o dietu, kava ako taka je kysla a trochu zatazuje zaludok, naviac dost ludi je presladzuje. Ak to vsetko bude striedmo, mozes ju pit aj 3x.

  11. Ahojte. Ja som tiez drzal túto dietu a aj ju stale drzim a odporucam. Pre chlapa je ta davka jedla malo, ja som si na ranajky pridal o jeden rohlik viac. Trosku som to upravil po 2 tyzdnoch poctiveho drzania diety a teraz uz jedavam,co ma napadne, bezne kombinujem iba zeleninu s tuniakom, lososom, ranajky mam stale 2 rohliky a kava. Bezne striedam tuniaka so salatom a kuracim masom, veceru ako ma napadne,raz sunka,inokedy ananas. Tym chcem len povedat, ze som zistil popri tejto diete, ze chudnutie je len o vynechani sladkosti a celkovo cukrv. V mojom pripade je ubytok po 4 tyzdnoch 6,5 kila. Takze veselo do toho, tato dieta je super a je ucinna, ale vyvraciam mytus, ze nezamienat obed s vecerou a pod. Dolezite je vydrzat hlavne prve dni,ked ste boli zvyknuti na cukor, ten Vam da zabrat na psychiku. A potom uz si odvyknete a vsetko bude super !

  12. Dobry vecer chcela by som sa spytat ci je dobre dodrziavat tuto dietu vkuse aj 6 tyzdnov bez prestavky.. ked potrebujem rychlejsie schudnut ci musim tam mat tu pauzu 1 tyzden ?

    • Telo sa vie prisposobit, preto je tam lepsie ist aj s prestavkou, ale kazdy sme iny, mozno ze vam vaha pojde dole stale. SKuste a uvidite. Hlavne sa nevratit do starych kolaji.

    • radsej nevyprazat. Na pare, na vode, alebo len zlahka osmazit na panvici na olivovom oleji ale nie extra panenskom, ten nie je na teplu kuchynu.

    • je to na vas, kludne mesiac, alebo 3 dni, ako sa citite. Je to skor o zmene stylu stravovania ako o nejakom presnom davkovani.

    • napriklad sojou, pripadne su rozne „napodobeniny“ zo zeleniny, ktore po spravnej uprave chutia podobne. Maso nemusite jest vobec, zaklad je zelenina.

  13. Zdravím, chcela by som sa spýtať, v akých gramážach sú dané jedlá – zemiaky a kurací rezeň (keďže nie je rezeň ako rezeň)? A tiež, či sa namiesto kávy môže piť nápoj Caro. Ďakujem.

    • Dobry den,

      gramaze neuvadzame. Predpokladam ze normalny rezen nebude mat pol kila. Samozrejme je to ine pre muza a nieco ine pre zenu. Ale obvykla gramaz bude postacovat. Kuracie maso je chude, mozete zjest kolko vladzete, ine je to so zemiakmi, tam je skrob a cukor, takze tam opatrne, len ako priloha. Napj Caro nepoznam, neviem posudit kolko cukrov to v sebe ma, ale myslim ze raz za cas to neuskodi, rozhodne ale neprehanat. Tieto praskove napoje—no neviem. Skor si dat nejake acidko, mineralku alebo 2dcl mlieka.

  14. Dobrý deň, môžem sa opytať ak neznesiem piť kavu bez cukru. Pretoze mi je z nej zlepzem si dat do nej stipku cukru ? Alr cukor hnedy .. Dakujem .. Duetka je perfektna drzim ju 4 dni a mozem povedat Eze po takom kratkom case vidim na sebe zmeny .. 😉

  15. tuto dietu som uz drzala, no a pekne som schudla.. ale ako vsetky diety,treba si to potom udrzat, co uz som nezvladla.. konecne som nabrala silu a idem ju drzat opat.. tak uvidim, kolko zhodim teraz

  16. Táto dieta naozaj funguje. Len to treba nevzdat a prísne dodržiavať bez prehreškov.
    denne treba piť 2 litre čistej neperlivej vody najlepšie s citrónovou šťavou. Jablčný ocot vám znechutiť celý šalát. Najlepšie zobrať tabletky jablčneho octu alebo si dať ráno lyžicu jablcneho octu a zapiť ale to sa vám bude pol dňa grgat…trošku nechutné ten závan. Kurací rezeň len na vode. Čo pomôže nahradiť grahamovy rožok 250 ml bieleho jogurtu s nízkym obsahom tuku. A ku káve som si vždy dala mlieko ….nevadí :).

    Snažte sa po 6 hodine nejesť a keď budete strašne hladný tá voda s citrónom vám zaženie hlad na pár minút takže sa snažte rýchlo zaspať nebudete cítiť hlad…..A trošku pohybu a ide to

  17. Dobrý deň ,
    plánujem začať s touto diétou, ale mam otázku čim nahradiť paradajky, uhorkový šalát a špargľu keďže tuto zeleninu nejem

    • Dobry den,

      v podstate vam neuskodia ziadna zelenina. Skuste aj netradicnu ako cicer, pripadne za sparglu brokolicu, za paradajcky pekne redkvicky.

  18. Dobry den prajem vsetkym.
    Tak ja som tuto dietu drzala pred niekolko rokmi a schudla som aj bez konzumacie jablcneho octu a ciernej kavy. Ale tak vtedy som mala 17 rokov takze v tom veku to islo ovela lepsie ako teraz v 23. 🙂
    Chcela by som sa vsak opytat ci je mozne nahradit niecim inym kuracie maso a sunku kedze som vegetarian a jedine co zjem su rybky.
    Dakujem! 🙂

  19. Idem ju skúsiť už po tretí krát snáď už teraz to zvládnem …. tento jedálniček je pre mňa celkom drastický keďže som tak trošku závislá na soli a cukroch ale dúfam, že mi to konečne pomôže a zvládnem tie prvé dni…. potom to už pôjde raz dva tak držte palce!! 🙂

  20. Dobry den chcem sa spytat, ked uz drzim tuto dietu ako je to s tym tyzdnom pauzy. Po dvoch tyzdnoch poctiveho drzania tejto diety je tam uvedene normalne jest a potom zas dva tyzdne sa drzat diety. To normalne jest znamena, ze mozem jest cokolvek? Napr sladkost, polievky, knedlu s omackou atd? A potom zas nabehnut na dietnu sttavu ci ako to je? Dakujem pekne za odpoved

    • Ako som pisal vyssie, idealne skor menit „jedalny styl“ ale nemusite dietu drzat sktriktne mesiace, to tiez nie je zdrave. Sladkosti s mierou, polievky kludne, tym nic nepokazite, knedlu a omacku tiez asi nejete kazdy druhy den. Cize da sa to sklbit.

  21. Dobry den ten tyzden po tych dvoch v ktorom je uvedene ze sa ma jest normalne, znamena ze si mozem ten tyzden dat hocico na co mam chut? Samozrejme nie v obrych porciach to myslim, ale normalnych.. 2 tyzdne dieta, potom sa tyzden stravuje normalne, ze hocico si teda mozem dat a znova sa stravuje 2 tyzdne podla diety? Dakujem za odpoved, pekny dnik 🙂

    • Dobry den,
      ak vo fitness sa dava tzv cheat day, teda den kedy sa moze podvadzat. Urcite neodoporucame den natiahnut na tyzdne, ale raz za tyzden mozete dietu porusit. Celkovo je to o zmene navykov, menej cukrov, tukov, udenin a viacej cerstvych veci, zdravych olejov, ryb a podobne.

  22. Dobry deň, zelenina môže byť aj parena?? Alebo keď mám napísanú na obed paradajky a chcela by som miesto toho napr. špenát môžem si uvariť ten??ďakujem

    • mozete zaradit aj parenu zeleninu, hlavne ak ine o taku, ktora sa neda jest za surova ako spenat. Idealne potom pouzit tu paru, vtedy tam ostane viacej zivin, ak sa to uvari, vela toho tam neostane, ale stale je to lepsie ako nic.

  23. Dobry den.moze sa stat,ze po tyzdni drzania diety sa na tele,najma tvari,krku,hrude a chrbta vyhodia cervene pupaky?suvisi to dako s ocistou tela?latkovou vymenou?dakujem.julka

    • moze to byt reakcia aj na nieco ine, mozno alergia na niektoru z potravin. So samotnou dietou by to suviest nemalo, kazdopadne ak by to pretrvavalo odporucame ist k lekarovi, aby to odborne posudil, mozno je to celiakia alebo prejav slabej alergie. Netreba zbytocne riskovat

  24. Držím túto diétu už druhý krát,pred dvoma rokmi sme aj s kamarátkou pekne schudli.Ona 8 kg a ja tuším 7.
    Teraz som začal znova,presne od pondelka,zvládam zatiaľ v pohode,trošku som nervózna lebo moji chlapi žerú a ja sa starám o jedlo tak je to dosť ťažké. Ale teším sa na výsledok.

  25. Chcem sa spytat ked je ze 2 vajcia 1 konzer a tuniaka salat a rozok celozrny to si mam vybrat ci vajcia alebo tuniak?a ten rozok?a salat moze byt aj miesany napr uhorka paprika redkvicka?a namiesto gril kurcata mozem kur.prsia na grile?a namiesto spargle mozem zel.salat dakujem

    • Ak zjete viacej mozete dat aj viajcia aj tuniaka a pripadne celozr. rozok, ale je to trochu divna kombinacia. Skor dat zvlast tuniaka/rybu a zvlast vajcia. Salat moze byt lubovolny, aj korenova zelnina ako celer, mrkva, kalerab.

  26. Ešte sa chcem spýtať či môžem nahradiť rožok/nemôžem totiž nič,čo má v sebe kvások jesť/ MACESOM a ešte taktiež nesmiem zemiaky,čím ich môžem nahradiť.
    Ďakujem

  27. Dobrý deň. Bez cukru mi to ide bez problémov, ale neslané je pre mňa strašné. Soliť nemôžem ani troška? A čo koreniny? Ďakujem.

    • Solit samozrejme mozete, ale s mierou, po case sa vam chute upravia a budete na slane viac citliva. Koreniny su zdravsie ako sol, ale tiez to neprehanat ani s palivym.

  28. Dobry den,
    chcem sa poradit, skončila som prvy tyzden diety. Neschudla som vobec nic, zaroven som cely tyzden bola velmi hladna. V diete budem pokracovat dalej. Moze trvat kym sa organizmus rozbehne, alebo neviete mi poradit ? Vdaka

    • Vzdy je to individualne, mozno skusit inu dietu, napriklad taku, kde sa vyradia cukry a clovek je viacej bielkovin, ta vam mozno sadne viacej.

  29. Dobry den.V sobotu na veceru mozna jest vsetko a kolko sa chce. Nasla som na internete tu dietu. Niekde sa pise ze mozna ist na veceru a dat si oblubene jedlo a niekde sa pise ze jest co sa chce a kolko sa chce z menu diety. Tak ako potom?? Dakujem za odpoved.

    • Ide o to zmenit stravovanie, dieta nie je o tom tyzden jest zeleninu a potom 2 dni cokolady. Samozrejme si kazdu sobotu mozete vyjst na veceru, ale snazte sa to udrzat na uzde a vaha pojde dole.

  30. Dobry den,
    chcela by som sa opytat, kolko je to vela jablcneho octu ? Aka je teda denna davka jablcneho octu ? A da sa namiesto sunky a rajciny na veceru dat si ananas?
    Dakujem 😊

  31. Dobrý deň, držala som diétu 2 týždne, z 63,5kg som schudla na 58kg, nie je to síce spomínaných 8-9kg ale myslím si že je to adekvátne ku mojej výške 174cm a moja váha nebola veľmi vysoká, prehrešok som žiaden nespáchala, okrem toho že niekoľko krát som zabudla na žihľavový čaj 😊 Teším sa, že teraz budem mať týždeň pauzu, ale obávam sa toho že kilá pôjdu naspäť (samozrejme, že sa budem snažiť konzumovať čo najzdravšie jedlá). 😊

  32. Prvy krat som tuto dietu držala pred 3rok schudla som za dva roky 40kg 🙂 teraz som po tehotenstve zostalo mi 20kg tak som sa rozhodla ze idem znova na to 2den a mam chuť na sladke 🙂 ale musim to zvládnuť 🙂

  33. dobrý deň chcel by som sa spýtať, či sa môžu jesť tvrdé syry ? a či by sa tie šaláty mohli nimi posypať ?
    a ešte táto diéta je čisto o zmene jedla a keď do toho cvičím môžem zväčšiť dávky ?
    Ďakujem

    • Tak syry obzvlast tie makke (zrejuce) su dost tucne, ale tvrde syry sa v malom mnozstve mozu davat, nic sa tym nepokazi. KLudne si posypte.

  34. Drzim túto dietu druhý tyzden a zatial mam dole po 11 dňoch 5 kg. Prvy krat som tuto dietu drzala na vyske, pekne som schudla a fakt som asi 3 roky nepribrala. Teraz zhadzujem tehotenské kila. K tomu jablčnému octu – mne pokazil celú chuť šalátu, tak som to vyriešila tak, ze som si malú lyžičku dala do pohara, zaliala vodou, zapchala nos a vypila :). Cez den pijem bud minerálku alebo čistú vodu s citronom. Od pondelka mám pauzu a pktom idem znova na to 🙂

  35. Ja som drzala tuto dietu vlani od 11.4 do 30.6 a schudla som 14kg a stal sa malinky zazrak ktory sa tearaz vola Adamko,a od 4.4 zacala som znovu uvidim kolko sa mi podari dat dole uz sa tesim ako mi padnu sukne co som si vlani kupila.drzte palce

  36. Ahoj chcem sa opýtať ten rezeň na prírodno stačí mi len kuracie uvarené vo vode? A môžem k tomu piť tri krát denne zelení čaj zo škoricu a bobkovým listom??

  37. Zdravim, drzim tuto dietu presne 7 den ale o 3 dni ideme na oslavu:/ chcem sa spytam pohar bieleho vina resp dva pohare velmi uskodia?? Dakujem

  38. Dobry den. Neznesiem ananas, mam z neho uplne doranany jazyk… neda sa niecim nahradit? Idealne nie masom lebo toho je v tejto diete na mna viac nez dost.

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here