Dukanová diéta

0
73

Francúzsky lekár Pierr Dukan prišiel pre niekoľkými rokmi s diétou, ktorá si okamžite získala mnoho fanúšikov po celom svete. Sľubuje rýchle a účinné chudnutie, to znamená chudnutie bez jojo efektu. Najlepšie je, že môžete jesť neobmedzené množstvo potravín, no len z tých, ktoré sú na zozname 100 povolených potravín. Pokiaľ budete dodržiavať určité rady a zásady tejto diéty, môžete schudnúť – a bez obmedzenia.

Povolené potraviny sú rozdelené do niekoľkých skupín, konkrétne:

Mäso:

  •         Konské mäso
  •         Chudý teľací rezeň
  •         Teľacie rebierka – bez kože
  •         Hovädzia sviečková
  •         Hovädzí roast beef
  •         Hovädzí steak
  •         Mletý hovädzí steak
  •         Králik

Hydina:

  •         Prepelica
  •         Kohút
  •         Morka
  •         Moriak
  •         Bažant
  •         Jarabica
  •         Holub
  •         Perlička
  •         Kura bez kože
  •         Pštrosí steak

Vnútornosti:

  •        teľacia pečienka
  •         kuracia pečienka
  •        jahňací jazyk
  •        teľací jazyk
  •        teľacie obličky

Údeniny:

  •         morčacia šunka
  •         kuracia šunka
  •         nízkotučná bravčová šunka
  •         sušená šunka z hovädzieho mäsa

Ryby:

  •         treska, údená treska
  •         merlúza
  •         pleskáč
  •         mečiar obyčajný
  •         makrela
  •         halibut, aj údený
  •         morský ostriež
  •         pramica
  •         pražma
  •         sardinka
  •         losos, údený losos
  •         surimi
  •         tuniak, tuniak vo vlastnej šťave
  •         morský vlk
  •         platesa
  •         kambala
  •         kapor
  •         pstruh
  •         šťuka
  •         zubáč
  •         úhor

Morské plody:

  •         krevety
  •         mušle svätého Jakuba
  •         kraby
  •         raky
  •         langusty
  •         langustíny
  •         ustrice
  •         homáre
  •         slávky
  •         sépie
  •         ježovky
  •         osmonohy
  •         surmovky
  •         kalmáre
  •         prílipky
  •         srdcovky

Vajcia:

  •         slepačie vajcia
  •         prepeličie vajcia
  •         perličie vajcia
  •         pštrosie vajcia

Mliečne výrobky:

  •        nízkotučný biely jogurt
  •        odtučnený tvaroh
  •        nízkotučný jogurt bez tuku s ovocnou arómou bez cukru
  •        tavený syr 0% tuku
  •        fromage blanc 0% tuku
  •        tvaroh faisselle 0% tuku
  •        tvarohový dezert petit-suisse 0% tuku
  •        tofu natural
  •        lahôdkové tofu
  •        údené tofu

Dukanova diéta prebieha v 4 fázach:

  1. fáza: útočná – spočíva v konzumácii iba čistých bielkovín. Je to silno motivujúca fáza, nakoľko vidíte klesať ručičku na váhe pomerne rýchlo
  2. fáza: výletná – striedate čisto bielkovinové dni a bielkovinovo-zeleninové dni
  3. fáza: konsolidačná – je to fáza, keď sa dostanete na vytúženú váhu, ale pokiaľ by ste sa vrátili k pôvodným stravovacím návykom, veľmi rýchlo by ste nabrali tieto kilogramy späť
  4. fáza: stabilizačná – jesť môžete opäť všetko, no raz týždenne musíte dodržiavať čisto bielkovinový deň
Dukanová diéta

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here